تمارين تخسيس الوزن

المظهر اللاّئق والوزن المثالي والمتناسق أمرٌ مرغوبٌ عند أغلب فئات المجتمع من كِلا الجنسين السيّدات والرجال، كما أنّ الجسم المتناسق يُعزّز ثقة الشخص بنفسه؛ فالشخص الذي يعاني من الوزن الزائد أو النحافة الزائدة دائماً يَشعر بعدم الثّقة، وينعزل عن الناس، ويبتعد عن مخالطتهم.

للحصول على جسمٍ رشيقٍ ومتناسقٍ لا بدّ من وضع برنامجٍ مدروسٍ وبسيطٍ للحياة، مثل: وضع برنامج غذائي، وبرنامج لممارسة التمارين الريّاضيّة بشكلٍ يومي؛ فالخطوة الأساسيّة في الوصول إلى الوزن المثالي هي حرق الجسم لسعراتٍ حراريةٍ أكثر من الّتي تدخل إليه.

توجد برامج رياضية كثيرة ومتنوِّعة يمكن اتِّباعها لتخسيس الوزن، ويمكن ممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر أو في أي وقتٍ من اليوم، ولكن تُعتبر فترة الصباح من أفضل الفترات التي تعود بالنفع على الجسم؛ حيث إنّها تزيد من مُعدّل عمليّات الأيض (الهدم والبناء) طوال اليوم، وبالتالي يتخلّص الجسم من وزنه الزائد، كما تُساعد على تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب وبالتالي التخفيف من الوزن.

من التمارين الرياضيّة الصباحيّة:

• رياضة الركض.
• رياضة المشي السريع.
• صعود ونزول الدرج بدل استخدام المصعد.
• التمارين الرياضيّة الخفيفة للبطن والأرداف.
• تمارين التنفّس العميق أكثر من مرة.

كما يُمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الأوقات المختلفة من اليوم مثل:

• تمارين الجلوس بوضعيّة القرفصاء والوقوف مع تكرارها أكتر من مرّةٍ؛ يفيد هذا التمرين في تخسيس الوزن في منطقة الأرداف.
• حمل الأوزان أوالأثقال بوضعيّة الوقوف؛ يُساعد هذا التمرين على تناسق شكل الذراعين.
• الزحف على اليدين والقدمين إلى الأمام والخلف.
• ممارسة تمارين المشي على جهاز الرياضة الخاص بالمشي.
• ممارسة تمارين الآيروبيكس؛ فلهذه التمارين نتائج سريعة في تخسيس الوزن، والتخلّص من الوزن الزائد في جميع مناطق الجسم.

أثبتت الدّراسات أنّ وجبة الإفطار تؤثّر بشكلٍ غير مباشر على تخسيس الوزن؛ حيث اختلف الخبراء في الأوقات التي يجب فيها تناول وجبة الإفطار، فهل هي قبل ممارسة التمارين الرياضيّة أم بعدها؟ بعض الخبراء يَنصحون بضرورة تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح وذلك لأهميّتها في إمداد الجسم بالطّاقة الضروريّة والتي يحتاجها الجسم للقيام بالتمارين والأنشطة الصباحيّة، ومنهم من يفضّل تأجيل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضة بساعةٍ على الأقل لإعطاء الجسم فرصةً للتخلّص من الدهون وتخسيس الوزن.

ننوّه إلى أنّه من الضروريّ ممارسة التمارين الرياضيّة أو البرامج الغذائيّة اليوميّة تحت إشراف طبيبٍ اختصاصي للتأكّد من عدم التسبُب بمشاكل أو أضرار جسدية بدل الحصول على نتائج جيِّدة.